Powerwalking er velegnet til alle, der har svært ved at klare belastningen ved løb.

Værd at være opmærksom på ved powerwalking. 

Rul over hele foden, når du går. Mød underlaget med hælen og afslut fodrulningen over tæerne.
Arbejd godt i knæene og sørg for, at du ikke får for meget hoftebevægelse fra side til side (altså ikke som de kapgængere du måske har set på tv).
Når du bruger armene, kan du veksle mellem at have åbne og knyttede hænder. Det giver en afveksling for din muskulatur i hænder og underarme.
Forsøg at holde skuldrene nede. I starten vil du nok komme til at løfte dem, men "tænk dem nedad" så meget som muligt.
Kommer du ind i pasgang, dvs. hvor du har venstre arm og venstre ben fremme samtidig, så bemærk din dårlige balance og slå hurtigst muligt over i krydsgang, dvs. almindelig gang hvor venstre arm og højre ben er fremme samtidig.

Når du skal i gang.

Når du dyrker powerwalking, er noget af det vigtigste gode, stødabsorberende sko, idet du sætter hælen ret hårdt i jorden, inden du ruller hen over foden.
Inden du begynder på træningen er det en god ide at afprøve, hvilken hastighed du skal op på, før du er i powerwalking. Det kan f.eks. ske i en sportsforretning eller motionscenter. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du skal gå for at holde en hastighed på "bare" 6 km i timen.
Brug løbebåndet til at finde ind i din maksimale kadance, så du kan gennemføre programmerne. Motionscentret er også en god afveksling til den udendørs træning.

Musik.

Har du brug for hjælp til at holde motivationen oppe, er musik sagen. Find din walkman frem og indspil et bånd med gode eksempler på dynamisk og inciterende musik, der understøtter dig i din daglige træning. Alle genrer kan bruges. Smag og behag sender os i forskellige retninger.

6-ugers program

 I nedenstående program skal du lægge vægt på følgende:

• En forsigtig start på powerwalkingprogrammet så du undgår overbelastningsskader.
• Et programforløb med indbyggede fridage, der sikrer din motivation.
• Et træningspas bør hver gang indledes med et par minutters gangbevægelser som opvarmning før selve programmet. Det forebygger skader.

Så meget forbrænder du:

110 skridt pr. minut = ca 5 km/t.        Forbrænding: 290 kalorier pr. time
130 skridt pr. minut = ca 6 km/t.        Forbrænding: 330 kalorier pr. time
140 skridt pr. minut = ca 6,5 km/t.     Forbrænding: 350 kalorier pr. time
150 skridt pr. minut = ca 7 km/t         Forbrænding: 400 kalorier pr. time
170 skridt pr. minut = ca 8 km/t.        Forbrænding: 560 kalorier pr. time
Divider antallet af forbrændte kalorier med 60 for at få forbrændingen pr. minut og gang derefter med det antal minutter, du powerwalker.

Eks: Hvis du går 110 skridt pr. minut i 20 minutter, ser regnestykket således ud:

 290 kalorier divideret med 60 og ganget med 20 = 97 kalorier.

Ved den "overdrevne" måde at gå på, dvs med stor hastighed og høj armføring, øger du din intensitet så meget, at fedtforbrændingen træder i kraft næsten  med det samme.

Teknik

For føddernes vedkommende sættes hælen først i underlaget, hvorefter der rulles hen over hele foden med afvikling - afsæt - på forfoden. . Med hensyn til armene kan du vælge at bruge disse ved at arbejde med dem konstant over hjertehøjde. Hvis du finder det for anstrengende for skuldermuskulaturen, så hold dem nede i "langrendshøjde", d.v.s. med store overdrevne armbevægelser, som når du går på ski.

        
      

Strækøvelser

Umiddelbart efter din træning bør du -  uanset hvilken træningstilstand du befinder dig i - foretage strækøvelser mens musklerne endnu er varme. På den måde forebygger du bl.a. ømme muskler.
se mere her